Hilfe für Körper, Kopf und Herz
Manchmal hinterlassen Lebensstürme Spuren und Seefahrerkinder brauchen Hilfe für einen unruhig-kraftlosen Körper, einen aufgeregt-übervollen Kopf oder ein aufgeregt-erschöpftes Herz. Hierbei ist nicht immer Hilfe von anderen notwendig, es gibt auch einiges, was Seefahrerkinder selbst tun können.
In den folgenden drei Filmen und den jeweiligen Comics stellen Möwi und das Seefahrerkind daher ausgewählte Übungen vor, die leicht verständlich sind und gleich mitgemacht werden können.
Unter den Überbegriffen „Auf die Schnelle“, „Hilfe für den Körper“, „Hilfe für den Kopf“, „Hilfe für das Herz“ und „SOS-Übungen“ finden sich zahlreiche weitere Übungen, Fantasiereisen und Arbeitsblätter, die ganz verschiedene Möglichkeiten bieten, sich zu regulieren und zu stabilisieren. Neben Lesematerial gibt es Audios, Arbeitsblätter und Kurzübungen.
Einfach ausprobieren und herausfinden, was guttut!
Hilfe für den Körper
Hilfe für den Kopf
Hilfe für das Herz
Damit es besonders gut klappt, gibt es noch 3 Tipps:
Tipp 1
Auch wenn die Übungen jeweils dem Kopf, dem Herzen oder dem Körper zugeordnet sind, wirken sie letztlich doch auf alle drei. Schließlich sind alle Ebenen, auf denen wir etwas erleben, miteinander verbunden. Deshalb ist es auch gar nicht so wichtig, gleich viele Übungen aus allen Bereichen zu machen. Vielmehr geht es darum, die Übungen zu finden, die sich persönlich gut anfühlen und spürbar wirken. Wenn wir zum Beispiel entspanntere Gedanken denken, verändern sich auch unsere Gefühle und auch der Körper fühlt sich besser an. Das kennen wir eigentlich alle. Wenn wir unser absolutes Lieblingslied hören, verändert das nicht nur, wie wir uns fühlen, sondern auch, was wir denken und wir spüren es sogar in unserem Körper. So wirken alle Übungen, egal welcher Überschrift sie zugeordnet sind, immer auf allen Ebenen.
Tipp 2
Besonders Übungen, die bei großen Gefühlen oder akuter Überforderung schnell und zuverlässig helfen sollen, funktionieren meist nicht gut, wenn sie vorher nicht schon ausprobiert und geübt worden sind. Das liegt daran, dass ein völlig aufgeregter Kopf nicht mehr klar darüber nachdenken kann, was er in diesem Moment braucht. Das ist ein bisschen so, als würden wir erst dann auf die Suche nach einem Feuerlöscher gehen, wenn es schon lichterloh brennt. Zu wissen, wo er steht und wie er funktioniert, muss schon vorher klar sein.
Deshalb sollten die Übungen aus dem Bereich SOS und alle anderen, die helfen sollen, wenn die Aufregung bereits sehr groß ist, vorher in Ruhe ausgewählt, probiert und geübt werden. So klappen sie auch noch, wenn das Denken vor lauter Aufregung oder Überforderung schwerfällt.
Tipp 3
Wenn wir in schwierigen Zeiten vorwärtskommen wollen, Richtung Land oder hin zu unserem Leuchtturm, können wir uns das vorstellen wie ein Ruderboot. Das eine Ruder steht dabei für die Auseinandersetzung mit dem, was passiert ist oder das Umgehen mit den Folgen, die aus der Belastung entstanden sind. Das andere Ruder steht dafür, Pause zu machen von schweren Themen, Kraft zu sammeln und alles zu üben und zu pflegen, was den „Akku“ auflädt.
So ist es auch bei den Übungen. Die richtige Mischung besteht aus Techniken, die 1. bei der Auseinandersetzung mit der Belastung helfen und 2. Übungen, die Entspannung bringen und helfen, Anspannung abzubauen. Nur dann rudern wir mit beiden Rudern, drehen uns nicht im Kreis und finden nach und nach Hilfreiches, mit dem wir uns stabilisieren und wieder in ruhigere Gewässer gelangen können.
Die Übungen und Fantasiereisen gibt es als Texte zum Lesen und Ausdrucken, die Fantasiereisen können außerdem als Audio angehört werden – dafür dürfen sich kleine und große Seefahrerkinder einen ruhigen Platz suchen und der ruhigen Stimme von Martin Gruber lauschen.
Auf die Schnelle
„Auf die Schnelle“ ist eine Sammlung kleinerer Übungen. Mit Hilfe einer Übersicht kann die aktuelle Anspannung zuerst eingeordnet und dann eine passende Übung ausgewählt werden.
Hilfe für Körper
Hier finden sich fünf verschiedene Übungen, die dabei helfen, über den Körper Anspannung abzubauen und mehr Ruhe zu finden. Die „Turnmedizin“, die Möwi und das Seefahrerkind im Film vorstellen, ist auch dabei. Die Fantasiereise „Ausflug ans Meer“ steht als Text und als Audio zur Verfügung. Daneben findet sich noch eine angeleitete Atementspannung als Animation zum Mitmachen und eine Sammlung verschiedener Kleinigkeiten, die darauf wartet, von kleinen und großen Seefahrerkindern ausprobiert zu werden!
Hilfe für den Kopf
Hier finden sich vier verschiedene Übungen, die dabei helfen, über den Kopf die Wahrnehmung zu lenken und die Gedanken zu beruhigen. Die „Taschenlampe“, die Möwi und das Seefahrerkind im Film erklären, ist auch dabei. Die Übung „3-3-3“ steht als Text und als Audio zur Verfügung. Auch hier gibt es wieder eine Übungssammlung mit einigen Kleinigkeiten zu entdecken und die Übungen „Lieblingssinne“ und die Kleinigkeiten halten Arbeitsblätter für kleine und große Seefahrerkinder bereit!
Hilfe für das Herz
Hier finden sich vier verschiedene Übungen, die dabei helfen über das Herz die Gefühle zu beruhigen und sich ein wenig sicherer zu fühlen. „Dein Stern“, die Übung, die Möwi und das Seefahrerkind im Film vormachen, ist auch dabei. Die Fantasiereise „Entschuldigung, wo kann ich hier bitte Magie kaufen?“ und „Gefühl sucht weichen Platz“ stehen als Text und als Audio zur Verfügung. Auch hier gibt es wieder eine Übungssammlung mit verschiedenen nützlichen Kleinigkeiten. Die Fantasiereise „Entschuldigung, wo kann ich hier bitte Magie kaufen?“ und die Kleinigkeiten haben zusätzlich ergänzende Arbeitsblätter, die interessierte kleine und große Seefahrerkinder nutzen können!
SOS-Übungen
In diesem Abschnitt finden sich die Übung „Notfallatmung“, die es zugleich als Audio gibt und zum anderen eine Übungssammlung mit verschiedenen Kleinigkeiten. Übung und Kleinigkeiten können aufgeregten Seefahrerkindern helfen, in besonders schwierigen Situationen schnell und unkompliziert wieder die Füße auf den Boden zu bekommen!
Hilfe finden
TELEFONSEELSORGE Die Telefonseelsorge bietet rund um die Uhr kostenfreie und auf Wunsch auch anonyme Beratung am Telefon, im Chat, per E-Mail, an 25 Standorten auch persönlich. Online www.telefonseelsorge.de Beim Hilfetelefon erhalten Frauen Unterstützung, die Gewalt erlebt haben oder noch erleben. Dieses Angebot ist rund um die Uhr erreichbar. Auch Angehörige, Freund*innen und Fachkräfte können sich dort anonym und kostenfrei Beratung einholen. Telefon 08000 116 016 Online www.hilfetelefon.de/beratung-fuer-frauen.html Wenn ein Rettungswagen oder notärztliche Versorgung benötigt wird, weil jemand verletzt, akut erkrankt oder in Lebensgefahr ist, kann Hilfe über die zuständige Rettungsleitstelle gerufen werden. Telefon 112 In Gefahrensituationen für sich oder andere sollte die Polizei gerufen werden: Telefon 110 Wenn eine psychiatrische Notbehandlung benötigt wird oder ggf. eine stationäre psychiatrische Aufnahme, kann man jederzeit in die zuständige Notaufnahme eines Krankenhauses mit psychiatrischer Abteilung und Ambulanz gehen. Einen Überblick über die psychiatrische Versorgung in den einzelnen Bundesländern gibt es auf: Für nähere Informationen das gewünschte Bundesland auswählen. Der Ärztliche Bereitschaftsdienst ist für die ärztliche Versorgung von Menschen zuständig, die keinen medizinischen Notfall haben, aber nicht bis zur nächsten regelmäßigen Sprechstunde einer ärztlichen Praxis warten können. Telefon 116 117 Unter dieser Rufnummer wird man, nach Eingabe der eigenen Postleitzahl, an den zuständigen Bereitschaftsdienst weitergeleitet. Online www.116117.de Auf der Homepage kann man Eingabe der eigenen Postleitzahl Notfallpraxen finden. Bitte beachten Sie auch die zahlreichen deutschlandweiten Angebote! KRISENDIENST IN BAYERN Für Menschen in seelischen Krisen, Mitbetroffene und Angehörige gibt es rund um die Uhr Hilfe über: Telefon 0800 / 655 3000 Online www.krisendienste.bayern/ueber-uns/ueber-die-krisendienste/ (Hinweis: Die Links führen zu Websites Dritter, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber der Seiten verantwortlich. Die verlinkten Seiten wurden zum Zeitpunkt der Verlinkung auf mögliche Rechtsverstöße überprüft. Rechtswidrige Inhalte waren zum Zeitpunkt der Verlinkung nicht erkennbar. Eine permanente inhaltliche Kontrolle der verlinkten Seiten ist jedoch ohne konkrete Anhaltspunkte einer Rechtsverletzung nicht zumutbar. Bei Bekanntwerden von Rechtsverletzungen werden wir derartige Links umgehend entfernen.) Unterstützungsangebote für Familien sind vielfältig und regional durchaus unterschiedlich. Daher kann es sich lohnen Informationen, konkret für die eigene Region zu recherchieren. Unabhängig davon gibt es bundesweit sowie bayernweit verfügbare Angebote. Im Folgenden stellen wir eine Auswahl, ohne Anspruch auf Vollständigkeit, zur Verfügung.
TELEFONSEELSORGE Die Telefonseelsorge bietet rund um die Uhr kostenfreie und auf Wunsch auch anonyme Beratung am Telefon, im Chat, per E-Mail, an 25 Standorten auch persönlich. Telefon 0800 – 111 0 111 oder 0800 – 111 0 222 Online www.telefonseelsorge.de NUMMER GEGEN KUMMER Die Nummer gegen Kummer ist eine Online- und Telefonberatungsstelle bei Sorgen, Problemen und Ängsten für Kinder, Jugendliche und Eltern. Elternberatung findet telefonisch, Kinder- und Jugendlichenberatung telefonisch oder online statt. Die Beratung ist anonym und kostenfrei. Elterntelefon 0800 – 111 0 550 Das Kinder- und Jugendtelefon ist montags bis samstags von 14 bis 20 Uhr erreichbar. Kinder und Jugendtelefon 116 111 BUNDESKONFERENZ FÜR ERZIEHUNGSBERATUNG BKE Die bke bietet Online-Beratung für Eltern und Jugendliche an. Dabei stehen in der kostenfreien und anonymen Elternberatung Einzelberatungen, aber auch Einzel- und Gruppenchats zur Verfügung. So finden man dort also sowohl ein Angebot zur professionellen Erziehungsberatung als auch Austausch mit anderen Eltern zu allen Fragen, Sorgen und Nöten rund um das Thema Erziehung. JUGENDNOTMAIL Für Kinder und Jugendliche gibt es hier Online-Beratung in verschiedensten Lebenslagen und zu unterschiedlichen Themen. Per Chat: Dienstag bis Freitag 18 - 21 Uhr Per Mail: Antwort innerhalb von 24 bis 48 Stunden [U25] DEUTSCHLAND Speziell ausgebildete, ehrenamtliche Peers zwischen 16 und 25 bieten innerhalb von 2 Werktagen Helpmails an. Dies ist auch anonym möglich. BERATUNGSSTELLEN Es gibt Beratungsstellen zu vielen verschiedenen Fragestellungen und Themen. Sie versorgen ratsuchende Menschen mit Informationen, helfen dabei einen Überblick in schwierigen Situationen zu bekommen und begleiten, wenn es allein nicht (gut) geht. TRAUMAAMBULANZEN Traumaambulanzen bieten Menschen, die Opfer von Gewaltstraftaten geworden sind, die Möglichkeit, schnell und unkompliziert psychologische Beratung und bei Bedarf psychotherapeutische Unterstützung zu erhalten. Sie sind meist an Krankenhäuser angeschlossen. eine Liste der Traumaambulanzen in Deutschland zur Verfügung. PSYCHOTHERAPIE TIPP: Für manche Menschen ist es hilfreich Freunde, Familie oder nahestehende Bekannte mit einzubeziehen. Auch Institutionen wie beispielsweise Ihre Krankenkasse oder örtliche Beratungsstellen können helfen. Manchmal kann die Suche nach einem passenden Therapieangebot mühsam und kräftezehrend sein. Bei manchen Krankheitsbildern spielt unter anderem Antriebslosigkeit und Kraftlosigkeit eine große Rolle. In solch einem Fall kann es hilfreich sein, das Umfeld miteinzubeziehen und um Hilfe zu bitten. PSYCHIATRISCHE VERSORGUNG Die psychiatrische Versorgung befasst sich vor allem mit psychischen Erkrankungen, bei denen die medikamentöse Therapie eine Rolle spielen könnte. AGUS E.V. AGUS – Angehörige um Suizid e.V. ist die bundesweite Selbsthilfeorganisation für Trauernde, die einen nahe stehenden Menschen durch Suizid verloren haben. Dabei ist es unerheblich, wie lange der Suizid her ist. VEID E.V. Der Bundesverband Verwaiste Eltern und trauernde Geschwister in Deutschland e.V. bietet ein Netzwerk von Hilfen und Begleitung für Familien an, die ein Kind verloren haben. Unter www.veid.de/ finden Sie Hilfe und Austausch nach dem Tod eines Kindes in Form von lokalen Gruppen, einem Online-Forum, Ratgebern und Broschüren. WEISSER RING Bietet Unterstützung und Beratung für Opfer von Gewalt. Über das Opfer-Telefon 116 006, als Onlineberatung (Antwort innerhalb von 72 Stunden) unter www.weisser-ring.de/ und bundesweit über Außenstellen auch im persönlichen Kontakt. ANUAS E.V. Der Bundesverband ANUAS e.V. ist eine Hilfsorganisation für Angehörige bei Mord-, Tötungs-Suizid- und Vermisstenfällen und eine bundesweite Betroffenen-Opfer-Hilfe- und Selbsthilfeorganisation. Unter www.anuas.de/ bietet der Bundesverband Informationen, Angebote und Hilfen für Betroffene. BAYERN GEGEN GEWALT „Bayern gegen Gewalt“ ist ein Projekt des Bayerischen Staatsministeriums für Familie, Arbeit und Soziales zu Gewaltschutz und Gewaltprävention. Unter diesem Link finden sich individuelle lokale Beratungsstellen sowie Unterstützungsangebote. www.bayern-gegen-gewalt.de/beratung-und-hilfe/hilfe-suche/ Das Bayerische Staatsministerium für Familie, Arbeit und Soziales unterstützt auf dieser Homepage die Suche nach individuellen lokalen Beratungsstellen zu den Themen Ehe, Partnerschaft, Familie und Lebensfragen. www.stmas.bayern.de/eheberatung/index.php Traumaambulanzen bieten Menschen, die Opfer von Gewaltstraftaten geworden sind, die Möglichkeit, schnell und unkompliziert psychologische Beratung und bei Bedarf psychotherapeutische Unterstützung zu erhalten. Sie sind meist an Krankenhäuser angeschlossen. Das Zentrum Bayern Familie und Soziales stellt unter www.zbfs.bayern.de/imperia/md/content/blvf/soziale_entschaedigung/oeg/liste_traumaambulanzen_bayern_2022_februar-2.pdf eine Liste der Traumaambulanzen in Bayern zur Verfügung. Das Trauma Hilfe Zentrum in München bietet Betroffenen Beratung, Gruppenangebote zur Stabilisierung, Männerberatung sowie umfangreiche Informationen und Vorträge. Das THZM ist telefonisch erreichbar unter 0 89 41 32 79 50 Montag, Mittwoch und Donnerstag von 10.00 bis 13.00 Uhr und 14.00 bis 16.00 Uhr, sowie Freitag von 10.00 bis 13.00 Uhr TIPP: Für manche Menschen ist es hilfreich Freunde, Familie oder nahestehende Bekannte mit einzubeziehen. Auch Institutionen wie beispielsweise Ihre Krankenkasse oder örtliche Beratungsstellen können helfen. Manchmal kann die Suche nach einem passenden Therapieangebot mühsam und kräftezehrend sein. Bei manchen Krankheitsbildern spielt unter anderem Antriebslosigkeit und Kraftlosigkeit eine große Rolle. In solch einem Fall kann es hilfreich sein, das Umfeld miteinzubeziehen und um Hilfe zu bitten. Bayernweit finden Sie passende Angebote über die Kassenärztliche Vereinigung Bayern (KVB) unter www.dienste.kvb.de/arztsuche/app/einfacheSuche.htm Hier kann das zuständige Jugendamt recherchiert werden www.blja.bayern.de/service/adressen/jugendaemter/ Ansprechpartner*innen für Kriminalitätsopfer (bzgl. Gewalt im familiären Bereich / Häusliche Gewalt, Misshandlung oder Vernachlässigung von Kindern, sexuelle Gewalt gegen Erwachsene, sexueller Missbrauch von Kindern, Jugendlichen und Schutzbefohlenen, Stalking / Nachstellung) Die "Stiftung Opferhilfe Bayern" wurde von der Bayerische Staatsregierung errichtet um Menschen, die durch Straftaten geschädigt werden und hierfür weder vom Täter noch vom Sozialsystem einen Ausgleich erhalten, schnell und unbürokratisch finanziell zu unterstützen. Auf der Homepage des Bayerischen Staatsministeriums der Justiz www.justiz.bayern.de/service/ finden Sie unter anderem Informationen über Beratungsangebote für Opfer von Straftaten, sowie zur Zeugenbetreuung an den bayerischen Amts- und Landgerichten. (Hinweis: Die Links führen zu Websites Dritter, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber der Seiten verantwortlich. Die verlinkten Seiten wurden zum Zeitpunkt der Verlinkung auf mögliche Rechtsverstöße überprüft. Rechtswidrige Inhalte waren zum Zeitpunkt der Verlinkung nicht erkennbar. Eine permanente inhaltliche Kontrolle der verlinkten Seiten ist jedoch ohne konkrete Anhaltspunkte einer Rechtsverletzung nicht zumutbar. Bei Bekanntwerden von Rechtsverletzungen werden wir derartige Links umgehend entfernen.)
Telefon 0800 – 111 0 111 oder 0800 – 111 0 222
HILFETELEFON – GEWALT GEGEN FRAUEN
RETTUNGSDIENST/POLIZEI
PSYCHIATRISCHE NOTAUFNAHMEN
ÄRZTLICHER BEREITSCHAFTSDIENST
Bei einem medizinischen Notfall oder bestehender Lebensgefahr sollte bitte der Rettungsdienst unter der Telefonnummer 112 gerufen werden.
Das Elterntelefon ist montags bis freitags von 9 bis 17 Uhr, dienstags und donnerstags bis 19 Uhr besetzt.
Die ebenfalls anonyme und kostenfreie bke-Jugendberatung stellt die Entwicklung junger Menschen in den Mittelpunkt und findet mittels Mailberatung, Einzel- oder Gruppenchat statt. Alle Angebote sind über www.bke.de erreichbar.
www.jugendnotmail.de/
Es gibt Angebote, die bundesweit zur Verfügung stehen und andere, die regional unterschiedlich sind. Einen guten Überblick über das Angebot in Ihrer Region finden Sie über die folgenden Hilfe-Portale:
Auf www.familienportal.de finden Sie unter „Meine Lebenslage“ eine große Auswahl passender Beratungsstellen.
Unter www.bke.de finden Sie unter der Rubrik „Für Ratsuchende“ ebenfalls eine umfangreiche Beratungsstellen-Suche.
Der Verein PSU-Akut stellt unter www.psu-akut.de/wp-content/uploads/Traumaambulanzen-in-Deutschland_10100510-mkk-.pdf
Wenn ein Psychotherapie-Platz gesucht wird, findet man auf beiden der folgenden Seiten eine Therapeut*innen-Suche, mit der die Angebote nach Region und Bedürfnissen gefiltert werden können.
Beim Psychotherapie-Informationsdienst der Deutschen Psychologen Akademie des Berufsverbandes Deutscher Psychologinnen und Psychologen e.V. (BDP) unter www.psychotherapiesuche.de können viele verschiedene Suchkriterien eingeben werden. Außerdem wird persönliche Beratung zur Therapeut*innen-Suche am Telefon angeboten. Außer den normalen Telefonkosten entstehen keine zusätzlichen Kosten.
Die Bundespsychotherapeutenkammer (BPtK) leitet auf ihrer Seite www.bptk.de/service/therapeutensuche/ durch Anklicken des entsprechenden Bundeslandes an die zuständige Landeskammer weiter. Dort können über die Therapeut*innen-Suche Psychologische Psychotherapeut*innen und Kinder- und Jugendlichenpsychotherapeut*innen in der eigenen Region gefunden werden.
Auch auf der Homepage des ärztlichen Bereitschaftsdienstes finden Sie Psychotherapeut*innen in der Umgebung https://arztsuche.116117.de/
Passende ambulante Angebote für die ärztliche psychiatrischen Anbindung finden sich unter https://www.kbv.de/html/arztsuche.php
Psychiatrische Kliniken bei Ihnen vor Ort finden Sie unter www.weisse-liste.de/krankenhaus (Psychiatrie als Suchbegriff eingeben)
Als Unterstützung für Suizidtrauernde bietet AGUS unter anderem Beratung von Betroffenen per Telefon und/oder Email, Vermittlung in Selbsthilfegruppen, Bundesweite Jahresversammlung mit Fachvorträgen, sowie ein Internetforum für Betroffene.
EHE-, FAMILIEN- und LEBENSBERATUNGSSTELLEN
TRAUMAAMBULANZEN IN BAYERN
Trauma Hilfe Zentrum München e. V.
PSYCHOTHERAPIE
VERZEICHNIS DER JUGENDÄMTER
BEAUFTRAGTE DER POLIZEI
www.polizei.bayern.de/schuetzen-und-vorbeugen/beratung/beauftragte-der-polizei-fuer-kriminalitaetsopfer/index.html
STIFTUNG OPFERHILFE BAYERN
JUSTIZ BAYERN (OPFERHILFE, ZEUGENBETREUUNG, OPFERSCHUTZ)
Dieses Projekt wird aus Mitteln des Bayerischen Staatsministeriums für Familie, Arbeit und Soziales gefördert.
